يشغل موضوع العناية بالقدم والساقين أذهان الكثير من النساء؛ فالعناية تعني الاهتمام الشامل بالصحة والنظافة والجمال في نفس الوقت؛ العناية بالقدم والساقين ليس هدفا في حد ذاته، فبالرغم من أحمية جمال القدمين للنساء إلا أن العناية تشمل العناية الصحية أيضا حيث أن راحة الجسم عموما تبدأ من القدمين.

أهمية العناية بالقدم والساقين : ليست رفاهية مطلقا

العناية بالقدم والساقين ليست مجرد رفاهية، ذلك لأن القدم هي من يحمل الجسم كله؛ وأي تعب أو ألم في القدمين يتعب الجسد كله؛ وتحتاج الأقدام إلى روتين عناية يومي وأسبوعي وشهري، ويؤدي إهمال العناية بالأقدام إلى ظهور مشاكل القدمين مثل التشققات الكعبين وتراكم الجلد الميت ونمو الفطريات وغيرها من المشاكل.

• الروتين اليومي للعناية بالقدم

تحتاج الأقدام إلى العناية بالنظافة وبعض خطوات العناية اليومية مثل:

التنظيف اليومي:

اغسلي قدمك جيدا بالصابون والماء الدافئ يوميا مع الاعتناء بالمناطق بين الأصابع لأنها الأكثر عرضة لنمو البكتيريا والفطريات.

اتبعي الغسيل بتجفيف جيد للقدم بفوطة نظيفة حيث تساعد الرطوبة على نمو الفطريات خاصة فيما بين الأصابع.

• رطبي قدميك جيدا:

من المهم أثناء العناية بالقدم والساقين استخدام مرطب جيد للقدمين لمنع جفاف جلد القدمين الذي قد يؤدي إلى ظهور تشققات الكعوب؛ وقد تحتاج المناطق الجافة إلى الترطيب مرتين أو ثلاث مرات يوميا.

• لا تطيلي في لبس الحذاء

عند ارتداء الأحذية خاصة المغلقة حاولي تهوية القدمين أو ارتداء حذاء مفتوح إذا سمح الأمر لمنع نمو البكتيريا والفطريات نتيجة التعرق وسخونة المنطقة داخل الحذاء المغلق.

• أزيلي الجلد الميت في الكعبين

من الضروري إزالة الجلد الميت أولا بأول عن الكعبين باستخدام فوطة خشنة قليلا للحفاظ على نعومة الكعبين وتمام العناية بالقدم ومنع ظهور التشققات فيهما.

الروتين الإسبوعي للعناية بالقدمين

• تقليم الأظافر

تحتاج أظافر القدمين إلى التقليم الأسبوعي لمنع تراكم الأتربة والميكروبات تحت الأظافر، احرصي على استخدام أدوات تقليم خاصة وعدم مشاركتها مع أي شخص لمنع انتقال العدوى؛ واحرصي كذلك على تعقيمها قبل وبعد كل استخدام.

• نقع الأقدام

تحتاج الأقدام إلى النقع في ماء دافئ وملح وبعض المرطبات مرة أسبوعيا لمدة 15 دقيقية لسهولة ليسهل إزالة الجلد الميت بصورة أعمق من الروتين اليومي.

• استخدمي مقشر مناسب

استخدمي كريمات تقشير وأدوات إزالة الجلد الميت بعد نقع الأقدام للحفاظ على نعومة قدميك وجمال مظهرها.

• بعض المرطبات العميقة للعناية الأسبوعية

بجانب المرطب اليومي هناك بعض المرطبات العميقة التي تحتاجين لاستخدامها اسبوعيا للحفاظ على صحة قدميك.

وصفات طبيعية لتقشير الجلد الميت و العناية بالقدم والساقين

• ماسك زيت جوز الهند والسكر والعسل

يمكنك صنع خليط منزلي من عسل النحل والسكر الخشن وملح الطعام وزيت جوز الهند؛ ثم تقومي بتدليك القدمين حتى منتصف الساق؛ تقدم هذه الخلطة التقشير اللطيف الناتج عن خشونة الملح والسكر، إضافة إلى التعقيم، والترطيب الناتج من زيت جوز الهند المرطب.

• ماسك القهوة

تخلط القهوة مع السكر الخشن وأي زيت مرطب مثل زيت جوز الهند لتقشير الجلد الميت وترطيب الأقدام حتى منتصف الساقين، ويمكن استخدام هذا الماسك في العناية بالقدم والساقين أو لباقي الجسم.

نصائح عامة لصحة وجمال القدمين:

بعض النصائح العامة للحفاظ على صحة قدميك:

• حذاء مريح= قدم بدون مشاكل

استخدمي أحذية مريحة من حيث المقاس المناسب ونوع المواد المصنوعة، وارتفاع الحذاء عن الأرض لمنع مشاكل الأقدام والألم الناتج عنها، خاصة إذا كنت ترتدين الأحذية لفترات طويلة، أو تسيرين لمسافات طويلة؛ وإهمال هذه النقطة قد يؤدي إلى الآم الظهر العمود الفقري بجانب الآم الأقدام أيضا.

• استتخدمي جوارب قطنية

لا تهملي في اختيار جوربك القطني الذي يمنع تراكم العرق ونمو البكتيريا؛ واحرصي كذلك على نظافته وتغيريه يوميا.

• فتشي قدميك لاكتشاف أي مشكلة في بدايتها

لا تهملي في البحث بداخل ثنايا قدمك لاكتشاف أي مشكلة في بدايتها، مثل ظهور أي إصابات أو عدوى فطرية ولا تتردي في استشارة الطبيب حال اكتشاف ذلك، فالعلاج في بداية المشكلة أسهل كثيرا منه بعد تفاقمها.

تزداد أهمية فحص الأقدام لمرضى السكري لخطورة الإصابة لديهم وصعوبة الاكتشاف إلا بالفحص اليومي.

• تجنبي الوقوف لفترات طويلة

يؤدي طول فترات الوقوف إلى الآم الأقدام ومشاكل الدوالي والعمود الفقري وغيرها؛ لذلك لا تطيلي الوقوف؛ وبادري إلى الراحلة كلما شعرت بالتعب.

• دلكي قدميك ودلليها

تدليك الأقدام يساعد على تنشيط الدورة الدموية فيها ويحافظ على صحتها، لاسيما إذا استخدمت كريمات مرطبة مخصصة، لكامل القدم حتى أعلاها.

وأخيرا لا تهملي في قدميك فهي ليست مجرد علامة جمال للمرأة بل منها تبدأ صحتك أو مرضك.